乳がん予防の食事とは?

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おはようございます♪

昨日、健康組合の検診の申し込みをしました。
今年は、オプションで乳がんの検査もします。

日本人女性が最も多くかかるのが、乳がんだそうです。
30代後半から乳がんにかかる人が増え、
50代にピークを迎えます。
早期発見、早期治療で生存率も高くなるので、
ぜひ、検診を受けましょう!

そして、毎日の生活でも、乳がんの対策を考えましょう♪

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私達が、できることってこんなところからです。

食べすぎ、飲みすぎに気をつけて、脂肪をとりすぎない。
適度の運動をする。
食事を工夫する。

食べすぎ、、、してる。
脂肪、大好き。
適度の運動、、、おしりが痛いので休んでる。

ということは、今の私にできるのは、食事の工夫だけじゃん!

お酒はワインをちょっと飲むくらいですが、
脂肪がある食材が大好きで、ついついメニューに。

豚バラ肉を見ると、「うまそ~!」とつい買ってしまいます。
私の場合、まず、メンタル面を鍛えなければならないかもしれません(苦笑)

では、どんな食事をとったらいいのかな。

がんは、活性酸素が細胞の遺伝子を傷つけると発生するとされているので、
活性酸素を防ぐ抗酸化成分を食品から取り入れます。

抗酸化成分のβ―カロテン、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールを含む食材を紹介しますね。

β―カロテンは、にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、
かんきつ類、メロンなどの果物や海藻類に多く含まれています。

ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれています。

ビタミンEは、サーモン、うなぎ、植物油、かぼちゃ、アーモンド、小麦胚芽などに多く含まれています。

ポリフェノールは、ブドウ、ブルーベリー、豆腐、大豆、ショウガ、そば、
赤ワイン、ココア、日本茶などに多く含まれています。

あと、さばやいわしに含まれているDHA,EPAは、
乳がん発症リスクを下げるとも言われています。

こんなにたくさんの食材がありますね。
毎日の食事に取り入れて、乳がん予防をするぞぉ~!

私は、とにかく食べすぎに気をつけます(笑)

 

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今日は、職場の椅子用のクッションを買いに行こうと思っています。
もちろん、私のお尻にやさしいクッション♪
何回も言いますが、痔ではありません(笑)
筋肉を痛めているんです!

では、皆様にとっても素敵な一日でありますように♪

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乳がん予防の食事とは?」への2件のフィードバック

  1. 敦子さん おはようございます♪

    できるだけ健康でいたいですよね
    日々の食事に気をつけなくては

    ランチもヘルシーなものにしていこう…
    一歩づつやっていきます~

    • ぴーこさん、おはようございます♪

      ぴーこさんも食事、運動、心を大切にして
      なが~く元気に過ごしてくださいね♪
      私、ヘルシーな食事ばかりしていると
      「脂物が食いたい~!バラ肉が食いたい~!」って
      ストレスがたまります(苦笑)

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